wyciskanie sztangi

[...] zastąpię je kanapkami. Dzisiaj byłem na siłowni i ustaliłem plan. Poniedziałek: Nogi(trener rozpisze mi trening, więc podam później). Wtorek: Klatka, Tricepsy: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6. - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. - [...]

[...] , drążek, expander Później : ~ Ławeczka, Stojak, Hantle Ćwiczenia jakie robić najlepiej ? Myślałem nad czymś takim : Klatka * Triceps * Barki ~ Wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangi na ławce skośnej, ( nw czy to dobre bd ) rozciąganie expandera. ~ Uginanie ramion na barierkach ( dipy ), pompki w podporze tyłem, podnoszenie sztangi za [...]

Siła A 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2 Podciągniecia z obciozeniem 5x5. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Siła B 1.Martwy Ciąg 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 4. Wyciskanie hantli na barki 5x5. Plan treningowy - Hipertrofia A: 1. Przysiady [...]

A - przysiad 4s 12-8p - martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-8p - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-8p - wiosłowanie sztangi w nachwycie 4s 12-8p - wyciskanie sztangi stojąc 3s 12-8p - uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10p -wyciskanie francuskie 3s 12-10p - wspięcia stojąc 3s 30-20p - brzuch 4s 20-15p B - martwy ciąg 4s 12-8p - wykroki [...]

A ten trening? Powtórzenia 12/10/10 na nogi 15/15/15? Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangi 3 serie. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie. Triceps: Pompki na poręczy 3 serie. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie. Brzuch: Brzuszki 3 serie Skosy 3 [...]

Okej, skoro tak mówicie to odłożę regresję na później, ale kiedyś do niej wrócę bo mnie zaciekawiła mocno. Teraz tylko pozostaje pytanie w takim razie skoro ćwiczyłem progresją to kontynuować ją dalej czy stały ciężar? No i tak na podsumowanie, oddaję do oceny gotowy nowy plan i załączam stary żeby było widać co dokładnie się zmieniło, oceńcie :P [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,10,8,5,3 x2 Wyciskanie sztangi na ławce o skosie dodatnim 3x15 Rozpiętki 3x15 Biceps Klasyczne uginanie 3x15 z progresem ciężarów przy każdej serii Uginanie z suplinacją 15,10,8,5,3 Uginanie młotkowe 3x15 Uginanie w podporze o kolanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,10,8,5,3 x2 Wyciskanie sztangi na ławce o skosie dodatnim 3x15 Rozpiętki 3x15 Biceps Klasyczne uginanie 3x15 z progresem ciężarów przy każdej serii Uginanie z suplinacją 15,10,8,5,3 Uginanie młotkowe 3x15 Uginanie w podporze o kolanie [...]

[...] Łydki - Podnoszenie „kolan” na maszynie 3 x max Środa - Nogi, łydki, plecy, brzuch, barki, klatka, biceps, triceps Nogi - Przysiad z tyłu 3 x 6-8 70 kg Łydki - wyciskanie na suwnicy lub na siedząco 3 x max 100kg Plecy - Podciąganie na maszynie 3 x 6 - 8 30kg Brzuch - Skłony 3 x max Na maszynie, ch**owo Barki - Wyciskanie [...]

Dlatego napisałem, że to wstępnie :) Ok anubis, już poprawiam. Push: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Przysiad z hantlami 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. Pompki na poręczach 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Pull: 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie [...]

Push Przysiad 4x8 Przysiady bułgarskie 2x12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Dipy 2x8 Wyciskanie żołnierskie 3x8 Wyprosty stawu łokciowego z warkoczami 4x10 Łydki 4x12 Pull Martwy ciąg 4x8 Zginanie podudzi z hantla 2x12 Wiosłowanie 3x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 Face pull 2x12 Uginanie sztangi stojąc 2x8 Spider curl 2x12 Allachy 4x10 Push [...]

W każdym ćwiczeniu po 4 serie właściwe w zakresie 8-12 powtórzeń PUSH A: Przysiad ze szanga Wspiecia na palce Bułgary Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangi skos dodatni Wyciskanie żólnierskie Wyciskanie stojąc(tric) Odwrotne pompki PUSH B: Przysiad przedni Wykroki Hip-trust Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki Wznosy bokiem [...]

[...] jak byś więcej jadł np. sera, mleka, mięsa z tym że szybciej przyżądzisz i zjesz. Ćwiczenia : 1. za mało na plecy, tylko jedno ćwiczenie, a na barki zbyt dużo. Proponuję : wyciskanie sztangi zza karku 3x8-10, unoszenie sztangielek bokiem 4x 8-10, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x10 2. Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie 4x8-10, [...]

[...] 4x 12,10,10,8 C Sciaganie drazka do klaty 4x 12,10,10,8 D sciaganie drazka do karku 4x 12,10,10,8 Triceps: A Wyciskanie sztangi wasko B Francuksie wyciskanie C Sciaganie drazka z pod brody D Sciaganie linek do dolu DZien trzeci Barki A wyciskannie sztangi za glowa B Podnoszenie sztangielek C podciaganie na kaptury D [...]

Okej sam rozpisalem Daje do poprawki... Bede jutro Z gory dzieki Oto on :-> 1Poniedzialek ------------->Klata : Rozgrzewka 30x sztanga Lawka Plaska : 12x ok 30kg. 10x ok 35kg. 8x ok. 40kg. 6x ok.45kg. 50 kg. maxa z pomoca Lawka Skos W Gore 12x ok.25 10x ok.27 8x ok.30 35 max z pomoca Wąski Staly ciezar,35kg. powt. 12-10-8-8 Technika !!! [...]

a czy taki trening na masę będzie dobry: Poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 -rozpiętki na maszynie 3x10 -rozpiętki na ławeczce 3x10 biceps -sztanga łamana podchwyt 3x10 -sztanga łamana nachwyt 3x10 -sztangielki na modlitewniku 3x10 triceps -wyprosty przedramion 3x10 [...]

[...] opadzie 4x12/10/8/6 - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki piersiowej 3x x - Wiosłowanie na wyciągu siedząc 4x/12/10/8/6 Triceps- Francuskie wyciskanie leżąc 3x12/10/8 - Prostowanie ramion na wyciąu 3x12/10/8 Środa przerwa Czwartek Barki:-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/6 [...]

ok w wersji skróconej to wygląda tak: Program na supersiłe i supemase Joe Weidera Trening 3 x tyg Poniedziałek,Sroda,Piatek Liczba serii 4-5 Liczba powtórzeń 6 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Przysiady 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie zza karku 7. Przenoszenie sztangi za głowe leżąc 8. [...]

[...] 4x8-15 Martwy ciag rzymski 4x8-12 *Superseria2 Przysiad wykroczny ze sztanga 2x8-12 Unoszenie podudzi lezac przodem 2x8-12 **Biceps i triceps *Superseria3: Francuskie wyciskanie ze sztangielka 3x8-12 Uginanie ramion ze sztangielka do tylu 3x8-12 *Superseria4 Naprzemianstronne uginanie przedramion siedzac 2x8-12 Prostowanie przedramion [...]

[...] Ćwiczenia które wykonuję to kolejno: Wyciskanie sztangi leżąc - 14, 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 8, 6 Rozpętki - 12, 10, 8, 8, 8-6 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc- 12, 10, 8, 8-6 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12, 10, 8, 8-6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8-6 Głównie [...]